Hvordan finder jeg den optimale siddeposition?
Der er tre måder at opnå den optimale siddestilling på.
- Justering af den korrekte sædehøjde
- Justering af den korrekte saddelvinkel
- Justering af den korrekte vandrette sadelstilling
Vi præsenterer mulighederne den ene efter den anden.
Korrekt indstilling af cykelsadlen
Siddekomfort er en af forudsætningerne for en afslappet cykeltur. Hvis du ikke sidder godt, vil korte og lange afstande ikke være sjovt. Derfor er det vigtigt, at kontaktpunkterne mellem dig og din cykel er korrekt valgt eller indstillet. Ved kontaktpunkter menes her håndtag, pedaler og sadel. I denne vejledning vil vi vise dig, hvordan du justerer din sadel korrekt. Så vi antager, at sadlen monteret på din cykel allerede er korrekt valgt og passer til din bagdel.
Du skal blot justere sadelhøjden - med "Hælmetoden"
Men hvis du ikke har lyst til at måle og beregne, er der en enklere variant. Sæt dig bare på din cykel, og drej den ene pedal ned. Sæt dig på sadlen, og sæt hælen på pedalen. Hvis dit ben nu er helt strakt, har du allerede den korrekte sædehøjde. Hvis ikke, skal du justere sadlens højde.
Tip til indstilling af sadelhøjden på MTB
Du kører meget med din mountainbike off-road og har en stiv sadelpind? Så kan det være fornuftigt at vælge en lavere sadelhøjde, så du har mere bevægelsesfrihed i terrænet for at afbøde bump, stød eller når det bliver stejlt.
Tips til justering af sadelhøjden på en racercykel
I landevejscykling er effektiv fremgang det vigtigste. Det er derfor vigtigt at justere sadlen, så du udnytter din muskelstyrke bedst muligt. Så i den laveste pedalposition skal dit ben være næsten strakt. En knævinkel på 25-35° er optimal, idet det strakte knæ markerer nulpunktet.
Tip til justering af sadelhøjde for uuddannede cyklister
Hvis du ikke har kørt en cykel i nogen tid og ikke føler dig sikker, skal du justere sadlen, så du komfortabelt kan nå jorden med dine fødder. Så hvis du ikke føler dig sikker, kan du altid bare stige af. Med stigende rutine kan du hæve sadlen lidt efter lidt.
Forskellige cykler, forskellige sadler
Cykler er lige så forskellige og individuelle som deres ejere. På en enduro mountainbike vælger du en anden sadelindstilling end på en racer- eller trekkingcykel. Mountainbike-cykling handler ikke kun om at træde effektivt i pedalerne, men også om bevægelsesfrihed på cyklen. Racercykler er primært designet til at køre hurtigt, så sædepositionen på en racercykel er meget sporty og er designet med henblik på effektivitet. Det betyder, at sadlerne ofte har en stor hældning i forhold til styret. Det er det stik modsatte af trekkingcyklen. Når det drejer sig om trekkingcykler, er komfort vigtig. Der findes naturligvis mange flere typer cykler, som alle har deres egne krav til justering af sadlen. Ud over den korrekte sadelhøjde er der også andre sadelindstillinger, som er vigtige for smertefri cykling. Sadlens hældning og den vandrette position kan også justeres. Forkert justering kan forårsage ubehag.
Justering af den korrekte saddelvinkel
Sadlens hældning er også en meget individuel historie. Hvis sadelhældningen er den forkerte, kan det ske på længere ture, at dit skamområde bliver følelsesløst. Dette skyldes, at der er for meget belastning på dit perineumområde. Dette hindrer blodforsyningen til dine kønsorganer. Skift til vuggetrinnet imellem er en midlertidig løsning. I det lange løb skal du dog kontrollere og justere indstillingen af din sadel.
Sadelens grundlæggende indstilling er oprindeligt vandret. For virkelig at nå disse nul grader anbefaler vi et vaterpas. Du skal blot placere dem på sadlen og justere sadlen i overensstemmelse hermed.
Justering af hældningen af sadelpinde med en spændeskrue
På sadelpinde med kun én bolt holdes sadlen på plads af flere tænder. Skruens tryk resulterer i en stabil forbindelse. Hvis du ønsker at justere sadlens vinkel, skal du løsne spændeskruen så meget, at den multiple tandning løsnes. Ved at løfte klemmepladerne en smule, kan du lettere justere saddelvinklen.
Justering af hældningen af sadelpinde med en spændeskrue
Det er lettere at justere hældningen på sædepindene med to skruer. Hvis sadelnæsen skal sænke ned, løsner du simpelthen bagskruen på sadelklemmen lidt og strammer den forreste klemskrue lidt strammere. Hvis sadelnæsen skal løftes, gør du det selvfølgelig nøjagtigt omvendt.
Justering af den korrekte vandrette sadelstilling
Glider du altid din bagdel frem eller tilbage, mens du kører, fordi du føler, at sadlen ikke sidder ordentligt? Og på lange ture tilføjes knæsmerter? En årsag til dette kan være en forkert sadelposition. Ud over højden og hældningen kan du også flytte din sadel vandret. Men hvordan finder du den rigtige sadelposition?
Når du flytter sadlen, skal du være opmærksom på markeringen af klemområdet på sadelrammen. Klemmen skal sidde i dette område. Ellers vil håndtagets kræfter i stativet være for store, og stativet kan gå i stykker. Hvis du stadig sidder for langt foran på trods af det maksimale skift af sadlen bagpå, er der også sædestolper med tilbageslag. Tilbageslag, betegner forskydningen af centrene for støtte og fastspænding. For en sadelpind med et 20 mm tilbageslag sidder klemmen to centimeter længere tilbage end støtterøret.
Ud over de forskellige anvendelsesområder for de forskellige hjul er der selvfølgelig også personlige præferencer. Så den korrekte justering af sadlen er en meget individuel ting. Således bør alle vores anbefalinger om sadeljustering kun betragtes som en retningslinje. For en personlig og individualiseret konsultation er din specialforhandler også der for dig.
Justering af den korrekte sædehøjde
For at forsinke trætheden i musklerne så længe som muligt er den korrekte sadelhøjde vigtig. Hvis sadlen er indstillet for lavt, er knæet bøjet for meget, risikoen for knæsmerter øges. Derudover trækker musklerne hurtigere, fordi de skal arbejde mere. Derfor anbefales det først at beregne den teoretisk korrekte sadelhøjde. For at gøre dette måler du først din skridtlængde, hvordan dette fungerer, viser vi dig her.
Formel til beregning af sadelhøjde
Grundlaget for beregning af sadelhøjden er skridtlængden. Når dette er bestemt, ganges det med 0,885. Afstanden fra midten af navet til sadlens øverste kant skal svare til dette mål. Sadlens højde justeres på de fleste cykler ved at skubbe sadelpinden ind eller ud. Det gør du ved at løsne klemskruen eller hurtigspændingen på sadelrørsklemmen med en sekskantnøgle. Juster sadelhøjden, tag en prøvetur, og se, om du kan lide den nye indstilling.
Afstand fra midten af navet til toppen af sadlen = skridtlængde x 0,885
Den korrekte sadelposition opnås, når dit knæ er midt i pedalen, når krumtappen er i vandret position. Du kan foretage justeringen blot ved øjet foran et spejl, eller du bygger dig selv en lodret fra et stykke snor og en vægt. Bare hold ledningen foran dit knæ og se, hvor Loddet sætter sig. Hvis det sidder centralt over din pedal, er alt fint. Hvis pendulet er for langt tilbage, skal du skubbe sadlen lidt fremad. Hvis pendulet forbliver for langt foran, skal sadlen bevæge sig lidt bagud.
Montering af sadlen
Du har købt en ny sadel og nu vil du gerne montere den. Vi viser dig, hvordan det gøres.
Byg dit eget pendul
Du kan bygge et pendul fra en snor og skiver.