Régler son vélo de manière ergonomique : vous êtes ainsi bien assis sur votre vélo de ville, vélo tout chemin ou vélo de course
De manière détendue, active ou sportive ? Peu importe la manière dont vous vous déplacez avec votre vélo : le réglage de la position assise doit toujours être adapté au terrain où vous l’utilisez. Nous vous révélons comment rouler plus agréablement en ville, comment être plus
La position assise idéale
La plupart du temps, le confort à vélo dépend de la position assise. Si votre position assise est mauvaise ou inadéquate, vous pouvez ressentir des douleurs au dos, à la nuque, aux hanches ou aux genoux. Par conséquent, vous devez prendre le temps de régler votre vélo (quel que soit le type de vélo) de manière à ce qu’il vous convienne parfaitement. Pour cela, vous pouvez régler les choses suivantes :
la hauteur d’assise
l’inclinaison/l’allongement du torse
la distance entre la selle et le guidon
L’objectif pour chaque type de vélo : si la hauteur d’assise est réglée correctement, vous utilisez de manière optimale vos muscles et vous effectuez chaque tour de pédale ergonomiquement en bougeant vos jambes de manière agréable et efficace. Parallèlement, vous ménagez vos articulations. Afin de vérifier si votre hauteur d’assise est correcte, asseyez-vous sur la selle et appuyez-vous contre un mur (vous pouvez également vous faire tenir par quelqu’un). Mettez, à présent, l’un de vos deux talons sur la pédale et tournez la pédale vers le bas jusqu’à ce qu’elle soit dans le prolongement du tube du siège. Si la hauteur d’assise est correctement réglée, votre jambe est maintenant complètement tendue. Dès que vous mettez correctement vos pieds sur la pédale (la plante des pieds se trouve dans l’axe de la pédale), l’extension de votre jambe est optimale et votre pédalage est ergonomique, efficace et agréable.
La mauvaise hauteur d’assise – trop haut :
Si vous devez descendre de la selle avec vos hanches à gauche ou à droite pour pouvoir poser votre talon sur la pédale, vous êtes assis trop haut. Si vous faites de longues sorties dans cette position, vous pouvez avoir des problèmes de hanche.
La mauvaise hauteur d’assise – trop bas :
Si votre jambe n’est pas tendue lorsque votre talon se trouve sur la pédale, vous êtes assis trop bas. Dans ce cas, les genoux sont plus sollicités lorsque vous pédalez et, à long terme, vous pouvez souffrir de douleurs aux genoux.
Les étapes suivantes varient selon le type de vélo concerné. Choisissez donc parmi les catégories suivantes :
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