Comment parvenir à une position assise optimale ?
Il y a trois façons d'atteindre la position assise optimale.
- Régler la hauteur correcte du siège
- Régler l'angle correct de la selle
- Réglage de la position horizontale correcte de la selle
Nous allons présenter les possibilités l'une après l'autre.
Ajuster correctement la selle de vélo
Le confort d'assise est l'une des conditions préalables à un cyclisme détendu. Si vous n'êtes pas bien assis, les trajets courts et longs ne seront pas agréables. Il est donc important que les points de contact entre vous et votre vélo soient correctement choisis ou ajustés. Par points de contact, nous entendons les poignées, les pédales et la selle. Dans ce guide, nous voulons vous montrer comment ajuster correctement votre selle. Nous partons du principe que la selle montée sur votre vélo est déjà correctement choisie et qu'elle convient à votre dos.
Régler la hauteur de la selle simplement - la « méthode du talon »
Si vous n'avez pas envie de mesurer et de calculer, il existe un moyen plus simple. Il suffit de s'asseoir sur son vélo et de tourner une pédale vers le bas. Asseyez-vous sur la selle et posez votre talon sur la pédale. Si votre jambe est alors complètement détendue, vous avez déjà la bonne hauteur de siège. Si ce n'est pas le cas, réglez la hauteur de la selle.
Astuce pour régler la hauteur de la selle de votre VTT
Vous faites beaucoup de vélo tout-terrain et vous avez une tige de selle rigide ? Dans ce cas, il peut être judicieux de choisir une hauteur de selle plus basse afin de bénéficier d'une plus grande liberté de mouvement lors de la conduite hors route pour absorber les bosses, les chocs ou lorsque la pente devient raide.
Astuces pour régler la hauteur de la selle sur un vélo de route
Lorsque vous roulez sur un vélo de route, la progression efficace est la chose la plus importante. Il est donc important de régler la selle pour utiliser au mieux vos muscles. Dans la position la plus basse de la pédale, votre jambe doit être presque détendue. Un angle de genou de 25-35° est optimal, le genou détendu marquant le point zéro.
Astuces pour régler la hauteur de la selle pour les cyclistes inexpérimentés
Si vous n'avez pas fait de vélo depuis un certain temps et que vous ne vous sentez pas en confiance, vous devez ajuster la selle de manière à reposer confortablement vos pieds sur le sol. De cette façon, si vous ne vous sentez pas en sécurité, vous pouvez toujours descendre. Avec la routine, vous pouvez augmenter la selle petit à petit.
Un autre vélo, un autre siège
Les vélos sont aussi différents et personnalisés que leurs propriétaires. Pour un VTT d'enduro, vous choisissez un réglage de selle différent de celui d'un vélo de course ou de trekking. Avec les vélos de montagne, il ne s'agit pas seulement de pédaler efficacement, mais aussi d'avoir une liberté de mouvement sur le vélo. Les vélos de route sont spécialement conçus pour la vitesse, la position assise sur un vélo de route est donc très sportive et conçue pour l'efficacité. Cela signifie que les selles ont souvent une inclinaison importante par rapport au guidon. C'est tout le contraire d'un vélo de trekking. La règle pour les vélos de trekking est la suivante : Le confort est roi. Bien entendu, il existe de nombreux autres types de vélos, qui ont tous leurs propres exigences en matière de réglage de la selle. Outre la hauteur correcte de la selle, il existe d'autres réglages de la selle qui sont importants pour un cyclisme sans douleur. L'angle de la selle et la position horizontale peuvent également être réglés. Un mauvais réglage peut entraîner une gêne.
Régler l'angle correct de la selle
L'angle de la selle est également une histoire très personnelle. Si l'angle de la selle n'est pas bien réglé, votre région pubienne peut s'engourdir lors de longues randonnées. Cela est dû au fait que votre zone périnéale est soumise à un poids trop important. Cela limite l'apport de sang à vos organes génitaux. Le passage à la selle est une solution temporaire. À long terme, cependant, vous devez vérifier et ajuster le réglage de votre selle.
Le réglage de base de la selle est horizontal. Pour atteindre ce degré zéro, nous vous recommandons d'utiliser un niveau à bulle. Il suffit de le placer sur la selle et de régler la selle en conséquence.
Réglage de l'angle des tiges de selle avec un seul boulon de serrage
Sur les tiges de selle ne comportant qu'un seul boulon, la selle est maintenue en place par une pluridenture. La pression du boulon crée une connexion stable. Si vous voulez régler l'angle de la selle, vous devez desserrer le boulon de serrage jusqu'à ce que la pluridenture conjuguée soit libérées. En soulevant légèrement les plaques de serrage, vous pouvez régler l'angle de la selle plus facilement.
Réglage de l'angle des tiges de selle avec deux boulons de serrage
Il est plus facile de régler l'angle des tiges de selle avec deux boulons. Si le nez de la selle doit s'abaisser, il suffit de desserrer un peu le boulon arrière du collier de serrage de la selle et de resserrer un peu le boulon de serrage avant. Si vous voulez que le nez de la selle s'élève, bien évidemment, faites-le dans l'autre sens.
Réglage de la position horizontale correcte de la selle
Est-ce que vous glissez toujours vos fesses vers l'avant ou l'arrière sur le vélo parce que vous avez l'impression que la selle n'a pas une bonne position ? Et lors des longues randonnées, vous souffrez également de douleurs aux genoux ? L'une des raisons de ce problème pourrait être une position incorrecte de la selle. Outre la hauteur et l'angle, vous pouvez également ajuster la selle horizontalement. Cependant, comment trouver la bonne position de la selle ?
Lorsque vous déplacez la selle, faites attention au marquage de la zone de serrage sur le cadre de la selle. La pince doit se retrouver dans cette zone. Autrement dit, les forces de levier dans le cadre seront trop importantes et le cadre risque de se briser. Si vous êtes toujours assis trop en avant, même si la selle a été reculée le plus possible, il existe également des tiges de selle avec recul. Le recul correspond au décalage des points centraux de la tige de selle et du collier de serrage. Dans le cas d'une tige de selle avec un recul de 20 mm, le collier se trouve deux centimètres plus loin que le tube de la tige.
En plus des différentes utilisations des différents vélos, il y a bien évidemment des préférences personnelles. Le bon réglage de la selle est donc une chose très individuelle. Ainsi, toutes nos recommandations pour l'ajustement de la selle ne doivent être considérées que comme une ligne directrice. Votre marchand est également à votre disposition pour des conseils personnalisés et sur mesure.
Régler la hauteur correcte du siège
Pour retarder la fatigue musculaire le plus longtemps possible, il est important de choisir la bonne hauteur de selle. Si la selle est réglée trop bas, le genou sera trop plié, ce qui augmente le risque de douleur au genou. Par ailleurs, les muscles se fatiguent plus vite qu'ils doivent travailler davantage. Il est donc recommandé de calculer d'abord la hauteur de selle théoriquement correcte. À cet effet, mesurez d'abord la longueur de votre foulée, comme nous vous l'expliquons ici.
Formule de calcul de la hauteur de la selle
La base de calcul de la hauteur de la selle est la longueur de la foulée. Une fois ce chiffre déterminé, il faut le multiplier par 0,885. La distance entre le centre du support inférieur et le bord supérieur de la selle doit correspondre à cette mesure. La hauteur de la selle se règle sur la plupart des vélos en faisant glisser la tige de selle vers l'intérieur ou l'extérieur. À cet effet, desserrez la vis de serrage ou l'attache rapide du collier du tube de selle à l'aide d'une clé Allen. Réglez la hauteur de la selle, faites un essai et vérifiez si le nouveau réglage vous convient.
Distance entre le centre du pédalier et le haut de la selle = longueur de la foulée x 0,885
Liste d'outils
- Niveau à bulle
- Métre pliant
- Clé à six pans creux
- Clé dynamométrique
La position correcte de la selle est atteinte lorsque votre genou se trouve au milieu de la pédale lorsque la manivelle est en position horizontale. Vous pouvez simplement effectuer le réglage à l'œil nu devant un miroir ou vous pouvez faire un fil à plomb avec un morceau de ficelle et un poids. Il suffit de tenir la ficelle devant votre genou et de voir où le fil à plomb se pose. Si elle est centrée sur votre pédale, tout va bien. Si le pendule est trop en arrière, vous devez pousser un peu la selle vers l'avant. Si le pendule reste trop en avant, il faut alors reculer un peu la selle.
Monter la selle
Vous avez acheté une nouvelle selle et vous voulez à présent la monter. Nous allons vous montrer comment faire.
Faire son propre pendule
Vous pouvez fabriquer un pendule à partir d'une ficelle et de rondelles.