How to – Zitpositie op een trekkingfiets instellen
Erop uit in de natuur, lange afstanden afleggen, rondtoeren – wie actief met zijn fiets op pad is moet ook een actieve zitpositie kiezen. Hoe je de ergonomie van je toer- of trekkingfiets zodanig instelt dat deze geschikt is voor lange afstanden, laten we je in deze raadgever zien.
De actieve bovenlichaampositie
Zodra je de zithoogte juist hebt ingesteld (zie inleiding) (link naar artikel), kan je met enkele aanpassingen jouw bovenlichaam in een actievere positie brengen. Actief betekent in dit geval: naar voren gericht, maar niet gestrekt. Je rug moet niet al te veel worden belast, zodat je ook tijdens langere ritten geen problemen krijgt.
Welke voordelen heb je van een dergelijke zitpositie?
- hoe verder je naar voren gebogen bent, hoe aerodynamischer je op een je fiets zit - het vermindert dus je luchtweerstand.
- als je bovenlichaam licht naar voren gebogen is, verbetert de gewichtsverdeling op de fiets zich. Het zwaartepunt wordt naar beneden verplaatst, het stuurgedrag wordt in vergelijking met een rechtere zitpositie wendbaarder.
- Vergroting afstand tussen zadelpunt en stuur
- Hoek van de stuurpen
- Spacers of verhoging van de stuurpen
1. Vergroting afstand tussen zadelpunt en stuur
Doordat je de inbusbouten aan de kop van de zadelpen losdraait, kun je het zadel verder naar achteren schuiven (let daarbij op de markeringen op de zadelrails die het instelbereik limiteren). Zo vergroot je de afstand naar het stuur en zit je gestrekter op je fiets. Mocht dit niet voldoende zijn, dan kan je ook een zadelpen met offset kopen, die je zadel verder naar achteren positioneert en daarmee de afstand naar het stuur vergroot. Let op: hierbij verandert ook je kniehoek. Bij een horizontale stand van het crankstel moet de punt van je knie loodrecht boven de bal van je voet staan.
Ook kun je de afstand tussen zadel en stuur vergroten met een langere stuurpen.
2. Hoek van de stuurpen
Met een rechte stuurpen buigt jouw bovenlichaam zich eveneens verder naar voren. Hoe vlakker de hoek van de stuurpen is, hoe verder je rug zich naar voren buigt. Bij het verwisselen van je stuurpen moet je er op letten dat de nieuwe stuurpen past bij de diameter van je stuur en de diameter van de schacht van de voorvork. Hier laten we je zien, hoe je de stuurpen op de juiste manier verwisselt en instelt.
Speciaal geval: Je kunt je fiets ook uitrusten met een verstelbare stuurpen (link naar product). Dit type stuurpen heeft een scharnier die door middel van een inbusbout kan worden versteld. Zo kun je stap voor stap de optimale zitpositie instellen en hoef je niet elke keer in een nieuwe stuurpen te investeren.
3. Spacers
Als zich onder je stuurpen nog spacerringen bevinden, dan kun je daarmee ook nog de hoogte van je cockpit afstellen, doordat je spacerringen boven de stuurpen plaatst. Als de schacht van de voorvork helemaal aansluit op de stuurpen dan kun je geen spacers gebruiken om je positie aan te passen. In het CONTEC-programma vind je echter ook een vorkbuisverlenging die je bij dit probleem kan helpen. Als je zeker bent dat je met de nieuwe, actievere zitpositie tevreden bent, kun je het uitstekende stuk voorvork laten afzagen (dat is alleen vanuit optisch oogpunt noodzakelijk, niet vanuit functioneel oogpunt). Zoek hiertoe het beste een CONTEC fietsspecialist.
Comfort voor de handen
Hoe verder je naar voren gebogen zit, hoe meer gewicht er op je handen rust. Om deze reden moet je ook hier voor meer comfort zorgen. Ergonomische handvatten zorgen voor ontlasting van de handen. Ze zijn breder dan normale handvatten, waardoor de verdeling van de druk wordt verbeterd. Bovendien absorberen ze stoten en trillingen. Vooral bij langere ritten kun je zo voorkomen dat je handen gevoelloos worden. Met de montage van hoorntjes op het uiteinde van de handvatten, kun je een extra greepoptie aan je cockpit toevoegen. Door verschillende handposities te gebruiken, kun je jouw handen extra ontlasten. Een keuze aan verschillende handvatten vind je hier.
Zitpositie instellen
Andere fietsen anders zitten. Als je een stadsfiets of sportieve racefiets hebt, geven we ook daarvoor tips om de zitpositie in te stellen.