Wie komme ich zur optimalen Sitzposition?
Um zur optimalen Sitzposition zu kommen, gibt es drei Möglichkeiten.
- Einstellen der richtigen Sitzhöhe
- Einstellen der richtigen Sattelneigung
- Einstellen der richtigen horizontalen Sattelposition
Wir stellen dir die Möglichkeiten nacheinander vor.
Wie stelle ich meinen Fahrradsattel richtig ein?
Sitzkomfort ist eine der Voraussetzung für ein entspanntes Fahren mit dem Fahrrad. Sitzt du nicht gut, werden kurze wie lange Strecken keinen Spaß machen. Deshalb ist es wichtig, dass die Kontaktpunkte zwischen dir und deinem Fahrrad richtig gewählt bzw. eingestellt sind. Mit Kontaktpunkten sind hier Griffe, Pedale und Sattel gemeint. In diesem Ratgeber wollen wir dir zeigen, wie du deinen Sattel richtig einstellst. Wir gehen also davon aus, dass der an deinem Fahrrad montierte Sattel bereits richtig gewählt ist und zu deinem Hintern passt.
Sattelhöhe einfach einstellen – Die "Fersenmethode"
Wer aber keine Lust auf Messen und Rechnen hat, für den gibt es noch eine einfachere Variante. Setze dich einfach auf dein Fahrrad und drehe ein Pedal nach unten. Setzte dich auf den Sattel und stelle die Ferse auf das Pedal. Ist dein Bein nun ganz gestreckt, hast du bereits die richtige Sitzhöhe. Falls nicht, passe die Höhe des Sattels an.
Tipp zur Einstellung für die Sattelhöhe am MTB
Du fährst viel mit deinem Mountainbike im Gelände und hast eine starre Sattelstütze? Dann ist es vielleicht sinnvoll eine tendenziell eher niedrigere Einstellung der Sattelhöhe zu wählen, so hast du im Gelände mehr Bewegungsfreiheit zum Abfedern von Bodenwellen, Stößen oder wenn es steil wird.
Tipps zur Einstellung für die Sattelhöhe am Rennrad
Beim Rennradfahren ist das effiziente Vorankommen am wichtigsten. Somit ist es wichtig den Sattel so einzustellen, dass du die Kraft deiner Muskeln am besten nutzt. In der untersten Pedalposition sollte dein Bein also fast gestreckt sein. Ein Kniewinkel von 25-35° ist optimal, wobei das gestreckte Knie den Nullpunkt markiert.
Tipps für die Einstellung der Sattelhöhe für ungeübte Radfahrer
Wenn du schon länger kein Fahrrad mehr gefahren bist und dich nicht sicher fühlst, solltest du den Sattel so einstellen, dass du mit den Füßen bequem den Boden erreichst. So kannst du, falls du dich nicht sicher fühlen solltest, jederzeit einfach absteigen. Mit steigender Routine kannst du den Sattel Stück für Stück erhöhen.
Anderes Bike, anderes Sitzen
Fahrräder sind so unterschiedlich und individuell wie ihre Besitzer. Für ein Enduro-Mountainbike wählst du eine andere Satteleinstellung als für ein Renn- oder Trekkingrad. Beim Mountainbike geht es neben einem effizienten Tritt auch um Bewegungsfreiheit auf dem Fahrrad. Rennräder sind primär auf Geschwindigkeit ausgelegt, also ist die Sitzposition beim Rennrad sehr sportlich und ist auf Effizienz ausgelegt. Das heißt, die Sättel habe oft eine große Überhöhung im Vergleich zum Lenker. Ganz im Gegenteil zum Trekking-Fahrrad. Beim Trekkingbike gilt: Komfort ist King. Es gibt natürlich noch wesentlich mehr Fahrradgattungen, die alle ihre eigenen Ansprüche an die Satteleinstellung haben. Neben der richtigen Sattelhöhe gibt es aber auch noch andere Sattel-Einstellungen, die wichtig für ein beschwerdefreies Radfahren sind. Es können auch noch die Neigung des Sattels und die horizontale Position eingestellt werden. Bei falscher Einstellung kann es zu Beschwerden kommen.
Einstellen der richtigen Sattelneigung
Die Neigung des Sattels ist auch eine sehr individuelle Geschichte. Ist die Sattelneigung die Falsche, kann es auf längeren Touren passieren, dass dein Schambereich taub wird. Das kommt daher, dass zu viel Last auf deinem Dammbereich liegt. Das behindert die Blutzufuhr deiner Genitalien. Zwischendurch mal in den Wiegetritt zu wechseln ist eine temporäre Lösung. Auf lange Sicht solltest du die Einstellung deines Sattels allerdings überprüfen und anpassen.
Die Grundeinstellung des Sattels ist zunächst waagerecht. Um diese null Grad wirklich zu erreichen, empfehlen wir dir eine Wasserwaage. Lege diese einfach auf den Sattel und justiere den Sattel entsprechend.
Neigung einstellen bei Sattelstützen mit einer Klemmschraube
Bei Sattelstützen mit nur einer Schraube wird der Sattel durch eine Mehrfachverzahnung gehalten. Durch den Druck der Schraube ergibt sich eine stabile Verbindung. Willst du also den Winkel des Sattels verstellen, musst du die Klemmschraube so weit lösen, dass sich die Mehrfachverzahnung löst. Durch ein leichtes Anheben der Klemmplatten kannst du die Sattelneigung einfacher verstellen.
Neigung einstellen bei Sattelstützen mit zwei Klemmschrauben
Das Einstellen der Neigung bei Sattelstützen mit zwei Schrauben ist einfacher. Soll sich die Sattelnase nach unten senken, lockerst du einfach die hintere Schraube der Sattelklemmung ein wenig und ziehst die vordere Klemmschraube etwas fester. Soll sich die Sattelnase heben machst du es natürlich genau andersherum.
Einstellen der richtigen horizontalen Sattelposition
Rutschst du während der Fahrt immer mit dem Hintern nach vorne oder hinten, weil du das Gefühl hast der Sattel sitzt nicht richtig? Und auf langen Touren kommen Knieschmerzen hinzu? Eine Ursache dafür kann eine falsche Sattelposition sein. Neben der Höhe und der Neigung kannst du deinen Sattel auch horizontal verschieben. Doch wie findest du die richtige Sattelstellung?
Achte beim Verschieben des Sattels auf die Markierung des Klemmbereichs auf dem Sattelgestell. Die Klemmung muss in diesem Bereich sitzen. Andernfalls werden die Hebelkräfte im Gestell zu groß und das Gestell kann brechen. Solltest du trotz maximaler Verschiebung des Sattels nach hinten immer noch zu weit vorne sitzen, gibt es auch Sattelstützen mit Setback. Setback, bezeichnet den Versatz der Mittelpunkte von Stütze und Klemmung. Bei einer Sattelstütze mit 20 mm Setback sitzt die Klemmung also zwei Zentimeter weiter hinten als das Rohr der Stütze.
Neben den verschiedenen Einsatzgebieten der unterschiedlichen Räder gibt es natürlich auch persönliche Vorlieben. Die richtige Einstellung des Sattels ist also eine sehr individuelle Sache. So sind alle unsere Empfehlungen zur Satteleinstellung nur als Richtlinie zu betrachten. Für eine persönliche und individualisierte Beratung ist auch dein Fachhändler für dich da.
Einstellen der richtigen Sitzhöhe
Um die Ermüdung der Muskeln so lange wie möglich hinauszuzögern, ist die richtige Sattelhöhe wichtig. Ist der Sattel zu tief eingestellt, wird das Knie zu stark angewinkelt, das Risiko von Knieschmerzen erhöht sich. Außerdem ermüden die Muskeln schneller, da sie mehr arbeiten müssen. Deshalb ist es ratsam zuerst einmal die theoretisch richtige Sattelhöhe zu berechnen. Dazu misst du zuerst deine Schrittlänge.
Formel zur Berechnung der Sattelhöhe
Die Grundlage zur Errechnung der Sattelhöhe ist die Schrittlänge. Ist diese ermittelt, multiplizierst du sie mit 0,885. Der Abstand von der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sattels sollte diesem Maß entsprechen. Die Höhe des Sattels wird bei den meisten Fahrrädern durch das Hereinschieben oder Herausziehen der Sattelstütze angepasst. Löse dazu die Klemmschraube beziehungsweise den Schnellspanner an der Sattelrohrschelle mit einem Innensechskantschlüssel. Passe die Sattelhöhe an, mache eine Probefahrt und prüfe, ob dir die neue Einstellung zusagt.
Abstand Mitte Tretlager bis Oberkante Sattel = Schrittlänge x 0,885
Die richtige Sattelposition ist erreicht, wenn dein Knie bei waagerechter Kurbelstellung mittig über dem Pedal steht. Du kannst die Einstellung einfach per Augenmaß vor einem Spiegel machen oder du baust dir aus einem Stück Schnur und einem Gewicht ein Lot. Halte die Schnur einfach vor dein Knie und schaue, wo sich das Lot einpendelt. Sitzt es mittig über deinem Pedal ist alles gut. Ist das Pendel zu weit hinten, solltest du den Sattel ein wenig nach vorne schieben. Bleibt das Pendel zu weit vorne stehen, dann muss der Sattel ein Stück nach hinten.
Sattel montieren
Du hast dir einen neuen Sattel gekauft und möchtest diesen nun montieren. Wir zeigen dir wie’s geht.
Ein eigenes Pendel herstellen
Aus einer Schnur und einer Unterlegscheiben kannst du ganz einfach ein Pendel selbst herstellen.